奥门银河误乐城

中文|ENGLISH

[个人成长]突然不想努力了,怎么办?

供稿部门:

你是不是经常遇到以下的几种情况:

 

无论自己多么努力,习题刷了几套,挑灯夜战几十晚,投入无数的时间和精力在学习上,可课程就是丝毫没有半点起色,每当得到成绩的时候,你都想把自己给掐死;

无论自己在工作上有多么用心,PPT做得多么精美,报告的言辞和逻辑修改了多少遍,可升职次次都和自己无缘,你看着自己的工资单和职称,恨不得找个洞给钻下去;

 

无论是学习还是工作,也不去说什么考取公务员和生活中的各种不顺心,事实上,在人生的道路上,总会有无数个时刻,你会在自己的心底萌生出这样的想法:

 

人生好累啊,此时此刻的自己什么都不想去做,只想静静的“丧”下去。

 

当然,不单单你有这样的想法,在知乎上,有无数的人也曾遭遇到这样尴尬的问题。三年前,我在知乎上看到这个问题的时候,给出了以下的答案:

这个回答可能让很多人产生了共鸣,因而收获了2万多的点赞。

 

正如我在回答中提到的那样,当你不想努力的时候,确实可以通过断网和去跑步的形式来解决。

 

但你有没有遭遇过这样的一种情况,就是无论自己多么努力去把互联网给戒掉,多么努力地去跑步和健身,去见识不同的人,去看更加广阔的世界,每当这些外部活动全部结束和消失的时候,自己又重新跌落进失望的谷底,依旧对别人,对社会,对学习,没有任何干劲

 

为什么会这样子?不是说不断的努力奔跑,就能逃离这种很丧很丧的局面吗?

 

要想弄明白大家为什么会突然间不想努力,首先就得搞明白,大家为什么会努力去做某件事情。在维持人持续去做某件事情这个问题上,有两个非常关键的因素,一个是反馈,另外一个是控制感

 

反馈是什么?反馈就是你此时此刻做的事情,它可以什么时候,给到你多大的奖励。



就像你现在正在剥瓜子皮,这个动作看起来挺无聊的,一个人干坐在那里,静静地拿起一个又一个瓜子在剥着,多无趣啊。



但实际上,很多人就能一直坐在那里,一边看着电视综艺,一边嗑着瓜子,因为瓜子可以一边剥,一边往嘴里塞,反馈的周期非常短,奖赏虽然不多,但却相当的及时。

 

反观不少人打着“自我提升”的名义报的各种培训班,各种Live,参加的各种课程,即使奖赏非常巨大,毕竟一旦习得之后,会对你的职业生涯产生巨大的影响,升职加薪也可能会如虎添翼,但却因为反馈的周期过于漫长,导致很多人坚持不了多久,就阵亡了。



反馈周期短,在每次的反馈中,能够不断尝试到甜头,可以增加一个人控制感,控制感是一项重要的心理资源,对人的身心健康非常重要。

 

心理学家Langer和Rodin曾在一家老人院开展了一项研究,他们将老人们随机分成两组,其中一组由老人们自行决定放什么影片、种植哪些花草,而另一组这些决定均由护士护理人员做出。

 

一段时间后,结果发现自己决定组老人的各种情况(如报告的主观幸福感)都要比另一组的好。而且,18个月后,自己决定组老人的死亡率 (15%)要显著低于另一组(30%)。

 

Luck 等(1999)把一些准备做结肠镜检查的病人随机分成两组。一组在手术前观看了一个关于手术信息的视频,另一组没有。结果表明,观看了信息视频的病人比没有看的术前焦虑更低(之前有研究表明,术前焦虑越低,伤口愈合越快)。

 

心理学家通过实验的方式来证实控制感的作用,在大家的成长过程中,父母还有老师,无时无刻不在向大家灌输“一分耕耘,一分收获”的观念,某种程度上来说,相信耕耘可以带来收获,本身就是一种相信自己可以控制成果的坚定信念。

 

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情,春天的播种,等到秋天的时候,你也能预测到沉甸甸的收获,这种付出和成果达成的线性关系,可以促使你不断去耕耘,不断地付出汗水

 

在播种和耕耘的过程中,会有不测之风云,同样的,在学习的过程中,一样会有“高原现象”的出现。

 

在习得某项技能的时候,刚刚开始,因为困难系数不高,加上有导师的引导,你投入一定的时间和精力,就能收获到一定量的常识量,这种及时的反馈,可以让你越学越起劲,越学越开心,因为你看到自己付出的汗水,一一有了回应,当然会去不断努力学习了;

 

但当你的常识量积累到一定程度,因为常识的困难系数急剧增大,而你的学习能力或者说是认知结构并没有得到提升,依然用旧的学习方法去攻克新的常识,这就会造成越是努力,越是没有收获的现象,这种现象,在心理学家看来,就是“高原现象”

在高原现象的前后,你会持续地把这件事情给做下去,因为你会收获到反馈,你会认定自己对当下做的事情有足够的控制感,所以即使在这些时间段出现所谓的“突然不想努力,应该怎么办”的问题,你也可以通过跑跑步,健健身,听听歌这些转移注意力的方法,一咬牙,一跺脚就给坚持下去。

 

但置身于高原期中的你,却体会不到丝丝的反馈,所有的事情仿佛失去控制了一般。



越是努力学习,成绩却越是往下滑;越是用心工作,绩效和排名却越是和你擦肩而过;越是经营一段感情,在乎的那一方却越是对自己不理不睬。



在这段时期内,你心中充斥的,不是满腔的热血,而是此起彼伏的对自己的质疑、自卑、焦虑和恐惧。你的大脑,一次又一次地播放自己是如何失败的,成绩是如何一落千丈的,工作是如何徘徊不前的,感情是如何波澜不惊的。

 

你越是在头脑中播放自己的失败,你的注意力就越是被负性的信息给吸引过去,正因为你的把所有的注意力都投注在负性的消息上,其他的积极消息,就再也没有机会被你注意到。

 

所谓的“突然不想努力”,在高原期中,就会演变成“经常不想努力,持续性的混吃等死,怎么破?”

 

去年有段时间,曾少就遇到一个非常可怕的高原现象,那时候因为自己刚刚从地产企业离职,专心从事于新媒体写作,离开了稳定的企业体制,只身前往未知的领域进行探索,多多少少有点忧虑。

 

我制定了自己的写作方向,买了无数的心理学书籍,把知乎上所有的心理学大V的账号全部关注了个遍,购买了大量的课程和其他的付费产品,自己无时无刻不在琢磨如何提升自己的写作水平。



刚开始的时候,确实收获到了一些效果,自己文章的质量也得到了提升,文章读起来不再那么枯燥无味,初步达到了自己想要的结果,但接下来的日子,可越来越不好过。

 

自己越是努力写作,文章的阅读量不但没有上升,反而不断下滑,粉丝也没有增长,而是不断的掉粉。



那时候的我,每天都异常的焦虑,焦虑到什么程度呢?连续十几天都睡不着,自己在床上辗转反侧,难以入眠,最后自己的心脏实在受不了了,不得不去医院看了看,吃了药才好转一些。

 

英国作家阿兰·德波顿曾经提及:对一个人最大的惩罚,就是给他足够的自由,但却不给他任何的关注,对他各种行为熟视无睹。

 

是的,置身于高原期的我,感受到的就是这样的一种惩罚,我的努力,就好像无数记的拳头,虽然用尽了全力,但因为全部打在空气里,一点反应都没有。

 

有同样经历的你,应该能够感受到这样的一种痛苦。



可能你会很好奇我最后是怎么熬过来的,现在又是怎样的状态。

 

高原期的各种迷茫和痛苦,给我最大的感触就是,自己的评价体系,从来都是建立在别人的基础之上的,我所做的大部分事情,为的不是获得自身的成长,也不是为了让自己的内心感到满足,而仅仅是为了证明我自己比别人优秀,我自己比别儿强大,我自己比别人优越。

 

所有的焦虑和失败感,均来源我匮乏的内心。

 

因为我内心匮乏,所以别人一反对我,我就开始就行辩驳;因为我的内心匮乏,所以别人一说我的文章写得不好,我就开始自责和内疚;因为我的内心匮乏,我时时刻刻盯着别人的反馈,而不是关注我自己是否感到满意,是否能够感到知足。

 

自己的知足取决于内心,而高原期的匮乏则大多数来源于自己想要的优越感。

 

如果你在高原期中,经常陷入持续性不想努力的状态,或许你该反省一下自己,自己现在做的事情,是为了得到别人评价和意见,还是因为自己想要去把完成它。

 

真正的努力,应该是自然而然就能发生的,而如果仅仅是想得到外物的反馈,除非这个反馈来的非常及时,又或者是该反馈可以连绵不断,否则,你是很难坚持下去的。

 

毕竟大家都是普通人,你说是吗?

 

 

XML 地图 | Sitemap 地图